unoszenie biceps

Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie sztanga 5x5 Uginanie mlotkowo 3x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk płasko sztanga 5x5 dipsy 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3 serie (10, 10, 10) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli 3 serie (10, 10, 10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie (10, 10) unoszenie hantli bokiem Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Dzięn dobry 2s Nogi: - Wykroki sztango 3 serie - [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

Waga : 70kg wzrost : 190cm typ budowy : ektomorfik cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie -wiosłowanie hantlem 3 serie BICEPS -uginanie ze sztangą szeroko 3 serie -uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 3 serie BARKI -wyciskanie sprzed głowy 3 serie -unoszenie w przód 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wszystkie serie po 12 powtórzeń

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

[...] na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 (albo sztangielka) ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 unoszenie hantli na bok 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 wznosu ramion ze sztangą 4x10 Triceps : prostowanie rąk na wyciągu 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 [...]

[...] 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg 12/10/8/8 wspięcia 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 podciąganie wzdłuz tułowia 12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10 co o tym myślicie?

[...] nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg 12/10/8/8 wykroki sztangą 2s uginanie nóg leżąc 3s12 wspięcia 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 podciąganie wzdłuz tułowia 12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10 zamiast tego bicepsa w pon dał triceps a biceps do pleców Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 15:20:08

Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy hantle na przod Unoszenie [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] 3.uginanie ramoin ez sztanga na modlitewniku 15 12 10 8 p brzuchy Sroda barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 8 plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie ()wioslowanie) 12 10 8 6 2.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 [...]

[...] zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:) 1. wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 2. unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myślę, ze się na da, bo już zbyt dlugo cwiczylem schematem, wyciskanie siedząc zza [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie w dół 2x10 -przenoszenie hantla 2x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2x10 Trening [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 MC 15-12/12-10/12-10 wyciskanie sztangielek na biceps 12-10/10-8 unoszenie nóg w zwisie 2x max szczególnie zależy mi na dolnym odcinku brzucha oraz rozbudowanie górnej częsci klatki piersiowej oraz barkow i tricepsów. Do tego mam diete low [...]

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]

[...] ze sztanga 3s Biceps: - Uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: - uginanie sztang.(mlotek) 2s Brzuch, lydki i przedramie rob pod koniec kazdej sesji. Pzdr. EDIT: pamietaj o [...]